Sábado, 29 Fevereiro 2020 14:44

Cafés da manhã saudáveis e equilibrados para te ajudar a perder peso

Escrito por Marines Andrade

Ingredientes saudáveis como a aveia, o iogurte natural e as frutas nos permitem preparar cafés da
manhã saudáveis e equilibrados, perfeitos para uma dieta equilibrada e um ótimo rendimento físico e
mental
Quando se trata de perder peso, o café da manhã se converte em uma das refeições mais importantes
do dia. E não só quando se trata de perder peso: o café da manhã é um hábito imprescindível para
cuidar da aparência e da saúde.
Devido aos nutrientes que se obtém através desta primeira refeição, o metabolismo se põe em marcha
e trabalha de forma ótima ao longo do dia. Além disso, tomar um bom café da manhã aumenta o nível
de energia e melhora a produtividade física e mental.
No entanto, não adianta desenhá-lo com alimentos pouco saudáveis ou de um só grupo nutricional.
Para fazer um café da manhã saudável é fundamental fazer boas escolhas alimentares e conseguir um
equilíbrio entre os macronutrientes e micronutrientes.
Por isso, neste artigo queremos compartilhar 5 sugestões interessantes que se destacam por sua
deliciosa combinação de ingredientes. São opções baixas em calorias que, dentre outras coisas, ajudam
a manter a sensação de saciedade. Experimente!
1. Café da manhã com aveia e iogurte natural
Café da manhã para emagrecer
Os carboidratos complexos contidos na aveia e os probióticos do iogurte natural fazem deste café da
manhã uma boa alternativa para emagrecer. A aveia, segundo esse estudo feito pela Universidade
Complutense de Madrid, reduz os níveis de colesterol e é cardioprotetora. Os probióticos, por sua vez,
melhoram o funcionamento do sistema digestivo, tal como afirma essa pesquisa realizada pelo Instituto
Alpina, na Colômbia.
Confira também: 5 mitos sobre o café da manhã saudável
Ingredientes
1 xícara de infusão (a gosto)
2 colheres de flocos de aveia (30 g)
1/2 xícara de iogurte natural desnatado (125 m)
1/2 xícara de frutos do bosque (80 g)
Instruções
Em primeiro lugar, comece o dia consumindo uma xícara de infusão de sua preferência.
Logo depois, verta os flocos de aveia em uma tigela e cubra-os com o iogurte natural.
Ademais, adicione os frutos do bosque sobre o iogurte e faça uma mistura.
2. Café da manhã com pão de centeio e abacate
Se você quiser tomar um café da manhã para emagrecer, o pão de centeio é um dos melhores
ingredientes que se pode considerar, especialmente se segue uma dieta para emagrecer. Seu alto
conteúdo de fibras dietéticas contribui para melhorar a digestão e prolonga a sensação de saciedade. O
abacate, por outro lado, reduz o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, segundo esse estudo da
Universidade do Chile.
Ingredientes
2 fatias de pão de centeio
1/2 abacate

2 porções de queijo fresco desnatado (40 g)
1 copo de suco de laranja (200 ml)
Instruções
Em primeiro lugar, coloque as fatias de pão de centeio na torradeira e reserve.
Por outro lado, triture meio abacate até obter uma manteiga fácil de untar.
Logo em seguida, espalhe o queijo fresco sobre o pão torrado e cubra-o com o abacate triturado.
Finalmente, acompanhe-o com um copo de suco de laranja.
3. Café da manhã com sanduíche de peito de peru e suco de laranja
Sucos para emagrecer
Quem disse que tomar um café da manhã para emagrecer tem que ser chato? Ao invés de se privar de
sabores deliciosos, você pode desfrutar de receitas cheias de proteínas e fibras. Por exemplo, este
saudável café da manhã energético propõe um sanduíche de peito de peru com suco de laranja, fruta
que, segundo esse estudo feito pelo Centro de Investigações em Nutrição e Saúde da Espanha, reforça
o sistema imunológico.
Ingredientes
2 fatias de pão integral
Fatia de peito de peru
1 porção de queijo fresco desnatado (20 g)
Maçã verde
1 copo de suco de laranja (250 ml)
Instruções
Em primeiro lugar, coloque uma fatia de pão integral em um prato e adicione a fatia de peito de peru.
Logo em seguida, cubra o peito de peru com o queijo fresco e uma maçã verde previamente cortada.
Finalmente, cubra com a outra fatia de pão e sirva acompanhado com suco de laranja.
4. Café da manhã com torrada integral e ovo
Os cafés da manhã que trazem um significativo fornecimento de carboidratos e proteínas são
excelentes para emagrecer e melhorar o rendimento esportivo. Por isso, este café da manhã com
torrada integral, abacate e ovo é uma das alternativas favoritas para a dieta.
Ingredientes
2 torradas integrais
1/2 abacate
1 ovo cozido
1 copo de vitamina verde (200 ml)
Instruções
Coloque as torradas em um prato e cubra-as com o abacate inteiro ou triturado.
Em seguida, corte um ovo cozido duro em várias rodelas e coloque-as sobre o abacate.
Sirva acompanhado de um copo de vitamina verde ao seu gosto.
5. Café da manhã com aveia, kiwi e sementes de chia

Opções para emagrecer
A aveia segue sendo, sem dúvida, a protagonista na hora de tomar um café da manhã de forma
equilibrada. Neste artigo propomos sua combinação com os antioxidantes do kiwi (rico em
antioxidantes, segundo este estudo da Universidade Autônoma Metropolitana) e as proteínas e gorduras
das sementes de chia para um prato saciante e energético.
Ingredientes
1 copo de leite desnatado (250 ml)
2 colheres de flocos de aveia (30 g)
1 kiwi mediano
Instruções
Em primeiro lugar, coloque o leite para esquentar a fogo médio e adicione os flocos de aveia.
Posteriormente, deixe-os ferver a fogo baixo durante 5 minutos.
Logo depois desse tempo, apague-o e deixe repousar.
Enquanto isso, corte o kiwi em várias rodelas e coloque-os em um prato.
Finalmente, cubra-os com a mistura de aveia e leite, e adicione as sementes de chia.
Coloque as sementes de chia de molho em água quente antes de seu consumo.
Em conclusão, já sabe o que irá tomar no café da manhã? Não hesite em provar estas opções! Como
pode ver, são alternativas saudáveis, baixas em calorias, que combinam ingredientes com diferentes
nutrientes. Você ficará encantado!